Ter uma rotina de estudos disciplinada e treino constante são práticas comuns para qualquer instrumentista. Porém, muitas vezes negligenciamos a nossa principal ferramenta de trabalho: a saúde das mãos.
Pensando em ajudar, listamos alguns cuidados básicos para manter suas mãos saudáveis e prontas para o som. Vamos lá?
Confira os principais cuidados para a saúde das mãos
Seja você canhoto ou destro, as mãos são responsáveis por traduzir nossas emoções e ideias no instrumento.
Por isso, prevenir lesões não é apenas sobre evitar dor, é sobre garantir que você poderá tocar por muitos anos.
Vem com a gente conferir os principais cuidados para a boa saúde das mãos!
1. Aqueça antes de tocar
Muitos confundem aquecimento com estudo técnico, mas são coisas diferentes. Antes de começar, separe os primeiros dez a vinte minutos para preparar a musculatura.
- Aquecimento físico: comece sem o instrumento. Abra e feche as mãos, gire os pulsos suavemente e esfregue as palmas para estimular a circulação.
- Aquecimento no instrumento: em seguida, toque padrões lentos e cromatismos, sem força. O objetivo aqui é despertar os dedos e a coordenação motora.
Em dias frios, experimente mergulhar as mãos e antebraços em água morna antes de tocar. Isso pode ajudar a elevar a temperatura local, aumentando o fluxo sanguíneo.
Mas lembre-se de nunca forçar a musculatura fria, por ser o caminho mais rápido para uma lesão.
Para te ajudar, separamos um vídeo com exercícios práticos de aquecimento para você inserir na sua rotina.
2. Faça pausas
Doenças como a LER (Lesão por Esforço Repetitivo) e a distonia focal são pesadelos para músicos, podendo até incapacitar a execução do instrumento.
Elas surgem geralmente do excesso de repetição sem o devido repouso. Por isso, é necessário realizar descansos ativamente.
Evite tocar por mais de 60 minutos ininterruptos. A cada hora de treino, faça uma pausa de dez minutos. Solte os braços, beba água e relaxe.
Se você trabalha com computador (digitando ou usando mouse) e toca nas horas vagas, sua atenção deve ser redobrada.
O esforço é cumulativo, então as pausas são obrigatórias tanto no trabalho quanto na música.
3. Alongue-se com moderação
O alongamento é ótimo para a manutenção da flexibilidade dos braços, antebraços, pescoço e dedos. Ele também melhora o conforto ergonômico e a desenvoltura.
Porém, o alongamento deve ser suave e sem exageros. Puxar os dedos com força excessiva ou tentar ir além do seu limite natural pode causar distensões.
4. Monitore a tensão
Um dos maiores erros, principalmente de quem busca velocidade, é tensionar o corpo.
Fisicamente, o melhor desempenho acontece ao manter o máximo de relaxamento possível. Crie o hábito de se autoavaliar:
- Percebeu que travou o maxilar?
- Os ombros subiram?
- A mão esquerda está apertando demais o braço do instrumento?
Se notar tensão, pare, respire e ajeite a postura. Tocar tensionado não só prejudica o som, como acelera o desgaste físico.
5. Pare se sentir dores
A mão é o elo entre seu cérebro e o instrumento. Ignorar qualquer dor, por menor que seja, pode transformá-la em uma tendinite crônica. Ao sentir qualquer desconforto:
- Pare de tocar imediatamente;
- Faça repouso e coloque gelo, se necessário;
- Só volte a tocar quando parar de doer.
Se persistir, não brinque de médico nem busque se autodiagnosticar. Procure um especialista.
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